MISIKU-Atkins Diet 15

Hari ke 15

Assalam yer kengkawan....nie update menu den yang terbaru...tapi sebelum 2 den nak mintak maaf lah yer geng..den tak dapat nak review menu den 2 hari lepas..memang den kantoi giler2...dengan den ambik roti canai nyer makan sampai 2 senduk nasi ( lain waktu nyer..)...sejak masuk minggu ke2 nie den asyik kantoi jer...

B/fast:
- telur 1/2 masak 1 biji
- air masak 1 gelas

Lunch:
- ayam masak merah 1 ketul
- daging masak kicap 1 senduk
- paru sambal 5 keping
- pucuk ubi masak lemak 1 senduk
- air suam 2 cawan

Dinner:
- roti low carbo 2 keping + tuna mayonis
- air masak 2 cawan
- pisang goreng 2 keping ( kantoi lagi..hu hu hu )

MISIKU-Atkins Diet 11 & 12

Hari ke 11 & 12

Hari ke 11

B/fast:
- roti rendah carbo + peanut butter 1 keping ( x boleh tapi terpaksa )
- air masak 2 gelas

Lunch:
- ayam goreng 1 ketul
- daging masak kicap 1 senduk
- kangkung goreng 1 senduk
- air suam 1 gelas

Dinner:
- ayam goreng 1/2 ketul
- telur dadar 1/2 biji
- air suam 3 gelas

Hari ke 12

B?fast:

- roti + telur dadar
- air masak 2 gelas

Lunch:
- nasi goreng 3 sudu ( memang sah2 dah kantoi )
- telur mata 1 1/2 biji
- air masak 2 gelas

Dinner:
- roti + peanut butter
- buah mangga 2 potong ( kantoi lagi )
- air masak 3 gelas

nie lah menu den untuk 2 hari nie...masuk fasa minggu ke2 nie den banyak kali kantoi...naper lah agaknya...macam mana den nak capai target nie?hu hu hu....tolong2.....nampak gaya nya induction nie den kena panjang kan lagi tempohnya...lagipun nie mesti sebab den cuti duk rumah jer...manjang lapar jer perut den...ish2...kena tabahkan hati...lagipun den dalam mood 'cuti',maybe 2 yang asyik nak makan jer...

Misi akan diteruskan juga....insya Allah.....go go girl!!!!!!

MISIKU-Atkins Diet 8,9

Hari ke 8 dan ke 9

Assalam....misi diet untuk 2 hari nie adalah betul2 kantoi...naper?sebab den ada kat kg...sebab2nya den akan post kan berikutnya yer geng...tapi get ready lah yer....entry sedih tau....standby dengan tisu yer...

Menu hari ke 8:
B/fast
- sosej 3 ketul
- nescafe 1 cawan
- air suam 2 cawan

Lunch:
- ikan goreng sambal 2 ekor
- sayur goreng 2 sudu
- 2 gelas air cawan

*Hi-tea:
- goreng pisang 3 potong
- pau 2 ketul
- air sarsi 2 cawan
( kan dah bagitau memang kantoi giler2 )

Dinner:
- roti 2 keping ( low carbo nie )
- pisang 2 biji ( terpaksa makan,kat umah orang )
- air mineral 1 botol 1.5 liter

Menu hari ke 9:
B/fast:
- roti 1 keping
- mee hoon 1 bungkus ( tapau jer )
- air suam 2 gelas

Lunch:
- ayam masak merah 2 ketul
- udang masak sambal 1 sudu
- sayur campur 1 senduk
- air mineral 500ml

Dinner:
- ayam masak merah 3 ketul
- air oren 1 gelas

amacam? nie memang edisi kantoi kan....hu hu hu...nak wat macam mana...den kat tempat orang.....

MISIKU-Atkins Diet 6,7

Diet hari ke 6 & 7

Assalam...den nak update menu untuk hari ke 6 & 7....pagi tadi den timbang,walaupun den nak bagi surprise kt diri den nak timbang lagi seminggu...tapi hati den meronta-ronta nak tengok ada perubahan ker tak...Yess!!!!ada penurunan...nak tau berapa?mmmmmmm....tak yah lah dulu...nanti den update kan kat sebelah 2 yer...Ok, berbalik kepada asal, den updatekan menu yang telah den ambik selama 2 hari nie.....

hari ke 6:

b/fast:
- nasi impit 4 ketul ( pagi2 lagi dah kantoi, mem besar yang beli kat pasar tani..dia lum tau )
- rendang daging 5 ketul
- air suam 2 cawan

lunch:
- sup sayur dan cendawan 1 mangkuk
- sotong 2 potong ( den lupa sangat2 tentang makanan nie)
- air masak 3 cawan

dinner:
- telur 1/2 masak 2 biji
- ayam percik tanpa kuah 1 ketul
- air masak 5 cawan

hari ke 7:

b/fast:
- telur 1/2 masak 1 biji
- ayam goreng 2 ketul
- air suam 2 cawan

lunch:
- sayur lodeh 1 senduk
- daging masak kicap 1 senduk
- ikan goreng 1 ekor
- 3 cawan air masak

dinner:
- mee hoon sup 1 mangkuk
- sate ayam 5 cucuk
- air suam 1 cawan

2 lah menu den untuk 2 hari nie...rasa2 nya menepati cita rasa or keprluan x?den x tau lah tapi den rasa leh kot..hari nie x lah kantoi mana pun kan....

MISIKU-Atkins Diet 5

Misi untuk hari yang ke 5

B/fast:

1 cawan nescafe ( pagi2 lagi dah kantoi )
2 keping biskut
* nie gara2 den lupa nak rebus telur

Lunch:
1 ketul ayam goreng
4 keping paru goreng
1 sudu sayur kangkung
2 cawan air

Dinner:
2 ketul ayam kfc
5 batang fun fries
1 sudu coselow ( betul ker den eja? )

macam mana diet den?banyak gak kantoi kan...hu hu hu...insya Allah esok on track semula....doa2 kan yer.....

MISIKU-Atkins Diet

Assalam....kengkawan....tajuk entry kat atas 2 bukan nya misi yang kat klinik yer...( nurse )...tapi misi den nak cuba kuruskan badan....sebenarnya dah banyak kali den cuba nak jadikan den nie kurus sikit or capai tahap normal BMI...tapoi selalunya kecundang di tengah jalan....hu hu hu....nie sekarang den nak cuba Atkins Diet lak..mana lah tau berkesan lak kan....

den nak terangkan pasal diet nie, den lum mahir sangat...tapi den link kan kat adik Dzul nie...blog dia dah citer macam2 tentang diet nie.....

den share sikit lah info tentang diet nie...den mohon copy n paste lah yer....



Bile kite mengurangkan pegambilan karbohidrat,badan kite akan mule membakar lemak sebagai tenage...macam yg kite slalu blaja kat skula rendah yg diajar oleh cikgu sains kite,badan kite perlukan karbohidrat sebagai tenage...seperti ape yg rakyat malaysia amalkan sekarang,kite mengambil jumlah karbohidrat yg amat tinggi...TINGGI PUNYE!!!

So,ape yang berlaku?bile kite melakukan keje atau pun bersenam,badan akan membakar karbohidrat sebagai bahanapi(betul ke aku eje).... so,ape jadi dengan lemak2 dalam badan kite? Ia akan maintain dalam badan kite,,,plus,kite makan lagi lemak,lagi la bertambah....kan3?

Jadi,bile badan kite membakar lemak sebagai bahanapi ataupn tenage,automatik la lemak dalam badan kite akan berkurang dan menyebabkan!!! Kite lebih hensem dari dulu...:D

Dr. Atkins dah pn perkenalkan diet ni dari taon 70an lagi,tp tak dpt sambutan sebab ketike itu ramai menggunekan diet Low Fat...bile mengamalkan low fat,kite akan berase lebih lapar dan susa untuk kite maintainkan berat badan...plus,walaupun kite menggunekan low fat,tapi kite stil mengambil karbohidrat yg tnggi,jadi,lemak tak akan bertambah dan tak akan berkurang...so,macam mane nk kurus?? jumpe bomoh?

Atkins diet terbahagi kpd 4 peringkat

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
*Induction sekurang kurangnye 2 minggu..itu kalau setakat nak kurang 2-3 kg boleh la...kalau banyak nak turun,lame la induction ok?

Induction ialah bahagian yang paling penting dalam atkins kerane ia ialah tapak asas kepade diet ini...tak buat induction,sori,gemuk la smpai bebile...huhu...

Ape yang berlaku tyme induction? Berlakunye proses KETOSIS..proses dimane badan menukar daripade menggunekan karbohidrat sebagai tenage kepade menggunekan lemak sebagai tenage..waktu ni memang biase kalau korang rase lapa sebab ini adelah perubahan drpd pemakanan x senonoh yang korang buat...tapi percaye cakap aku,korang takkan rase lapar da selepas itu sebab dalam diet atkins nih,calory tak dikire...jadi,makanlah seekor ayam pun kalau suke dan banyak duet...huhu..:D

Untuk induction,20 gram karbohidrat sehari sahaje dibenarkan..
Biasenye penurunan berat badan yang mendadak akan berlaku ketike induction,dan lebih bagus jike diteruskan berterusan untuk jangke mase yg lame...

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSAM, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU,OAT dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan


5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc)

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal,ataupun kacang je soalan exam....

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

********************************************************

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur..kebiasaannya sayur yang kurang carbs berwarna hijau..semangkuk maksimum sehari..

6.) Cheese Slice..hadkan 2-3 keping sehari..

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari..kenape? air boleh bantu untuk pembakaran kalori dan penghadaman makanan..

8.) *edit...jangan ambil daging burger..carbs agak tinggi..kecuali brand beef pride..carbs rendah..tapi hargenye mahal,4keping rm8..ade bran nak beli? huhu


10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.


Diingatkan! Air bole cepatkan proses pembakaran kalori..jadi,minum!!! Banyak!! Air kosong k...
AIr mestilah lebih daripade 10 gelas sehari dan mesti diminum sebelum makan atau pun ketike dalam keadaan perut kosong...

Mesti air kosong..kalau minum air manis,boleh la buat blog taknakkurus.blogspot.com pulak...huhu



Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)


Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !


InsyaAllah, try diet ni selama 2 minggu,hasil yg mendadak akan kelihatan...fuyoh!



nanti aku crite pasal selepas induction pulak k?

Do at your own risk...Orang mengandung jangan sesekali cuba eh..anak dalam perut tuh tak diet..=D